Trik Meredam Kemarahan / Mudah Marah

mudah marah

Apakah anda orang yang mudah marah? Orang yang lebih rentan terhadap kemarahan kapan saja mudah berubah suasana hati mereka. Ini adalah reaksi impulsif yang dapat menyulitkan koeksistensi bahkan merasa tidak puas, hari ke hari.

Sering marah bisa sangat melelahkan. Untuk alasan ini, anda akan menemukan metode untuk menghindari menjadi gemar marah. Berikut adalah trik yang dapat anda masukkan ke dalam rutinitas anda dan mengendalikan suasana hati yang buruk.

Tarik napas dalam-dalam

Salah satu teknik terbaik untuk tidak terlalu kesal adalah bernapas dalam-dalam. Ini adalah trik yang pasti anda telah dengar lebih dari satu kali dan efektivitasnya terjamin. Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak konyol, kebenarannya adalah bahwa menarik napas dalam-dalam dapat membantu anda untuk mengendurkan saraf dan menenangkan amarah anda.

Dengan napas dalam-dalam, anda akan dapat mengendurkan denyut anda, mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan memberi waktu pada diri anda untuk tidak bereaksi secara impulsif. Yang paling baik adalah tutup mata anda, ambil napas dalam-dalam.

Cara untuk mengendalikan amarah

Jika anda ingin belajar meredam kemarahan, sadarilah saat anda marah. Artinya, emosi ini tidak dapat mengejutkan anda. Jika ini kasusnya, reaksi akan tidak terkontrol dan tidak ada yang rasional. Apa yang anda cari adalah menaruh sedikit alasan untuk apa yang terjadi dan mengendalikan respon terhadap stimulus yang mengganggu anda.

loading...

Salah satu trik untuk tidak marah adalah anda tahu bagaimana mengenali reaksi fisik anda terhadap kemarahan. Mengatasi gejala akan jauh lebih mudah untuk menempatkan penghalang sehingga kemarahan tidak meledak dan tak terkendali.

Setelah anda mendeteksi bahwa anda sedang marah, untuk mengendalikannya, itu akan cukup bagi anda untuk mencoba mengubah pemikiran anda. Singkirkan pemikiran bahwa anda benar dan cobalah untuk menempatkan diri anda di tempat orang lain. Cobalah untuk memahami mengapa orang lain memberi tahu anda atau melakukan apa yang menyebabkan anda marah dan berempati kepadanya. Mencoba memahaminya adalah langkah pertama untuk mengklarifikasi situasi.

Mengapa marah?

Untuk mengendalikan amarah, penting bagi anda untuk memahami. Anda harus menggunakan penalaran dan hindari membiarkan diri terbawa oleh emosi yang menyerang tubuh anda. Berhenti sebentar dan tanyakan pada diri anda, mengapa saya benar-benar marah?

Memahami apa yang menyakiti anda dapat mengakhiri situasi ini dan memperbaikinya sesegera mungkin. Alih-alih berfokus pada kesalahan orang lain, anda lebih baik fokus pada diri anda dan menganalisis apa yang mengganggu anda dan apa penyebab dari perasaan ini.

Sering kali, diskusi tidak lebih dari kesalahan dalam komunikasi dan, oleh karena itu, penting bagi anda untuk mencoba memahami pesan apa yang orang lain ingin sampaikan kepada anda.

Jangan menganggapnya sebagai kompetisi

Khususnya di lingkungan pasangan, kemarahan biasanya dapat dipahami sebagai semacam kompetisi beracun untuk melihat siapa yang bertahan lebih lama atau melihat siapa yang benar. Banyak konsep yang harus dihindari seperti kebanggaan, dominasi atas yang lain, kekeraskepalaan, dsb. Oleh karena itu, anda harus menghindari perilaku kompetitif atau beracun yang hanya menambah bahan bakar untuk api.

Anda harus mempertimbangkan bahwa diskusi tidak harus menjadi situasi negatif. Jika anda belajar mengendalikan kemarahan dan mengendalikan emosi anda dengan baik, anda akan dapat membangun jembatan pemahaman terhadap orang itu, dengan siapa anda berselisih. Alih-alih melihat dia sebagai musuh, cobalah untuk melihat dia sebagai orang yang bisa anda pelajari.

Kehidupan santai agar tidak marah

Selain semua trik di atas, jika anda ingin belajar meredam kemarahan, penting bagi anda untuk mempraktekkan beberapa kebiasaan sehat untuk pikiran anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi zat beracun seperti alkohol atau obat-obatan karena ini menghasilkan ketidakstabilan emosional.

Lakukan beberapa kebiasaan termasuk olahraga, makan sehat, tidur nyenyak di malam hari, relaksasi, dsb. Semua ini akan membantu anda menjadi lebih tenang dan optimis hari ke hari.

Jika anda cenderung menjadi lekas marah, yang terbaik adalah menggabungkan beberapa kegiatan seperti meditasi yang akan membantu anda terhubung dengan tubuh anda dan menghilangkan ketegangan. Hidup di lingkungan yang jauh dari stres dan kecemasan akan lebih baik untuk menghindari kekacauan dalam hidup anda.

Hindari situasi beracun

Salah satu trik untuk tidak menjadi sangat marah adalah hal yang sangat mendasar; menjauh dari segala hal yang membuat anda tegang atau yang membuat anda tidak stabil. Ada orang-orang yang bisa menjadi racun bagi anda dan membawa hal terburuk dalam hidup anda. Mendeteksi tepat waktu akan menghindari membangun hubungan yang terlalu intim dengan orang-orang itu.

Hal yang sama dapat terjadi dengan beberapa situasi. Anda tidak merasa benar-benar aman atau percaya diri, oleh karena itu, emosi anda akhirnya meledak dengan tidak terkendali. Jika anda ingin tidak mudah marah, anda harus mencoba untuk menghindari orang-orang beracun agar dapat mengendalikan situasi dengan lebih baik.

loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *