Setiap orang pasti pernah mendapatkan perasaan sedih. Ini adalah emosi manusia yang dapat menimbulkan rasa pesimisme dan membuat kita untuk mengingat lagi, bahkan memberi motivasi untuk menuju reintegrasi baru. Namun, melalui langkah yang tepat, kita semua mempunyai keterampilan untuk merasakan kebahagiaan berikutnya. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi rasa sedih dan kiat untuk menghibur diri, yang dapat anda lakukan agar merasa lebih baik ketika kesedihan menyerang anda.
Memahami arti kesedihan
Kesedihan adalah emosi yang menyakitkan. Walau begitu, seperti halnya emosi lainnya, ini bersifat sementara. Umumnya ini karena faktor eksternal, seperti putus cinta, kehilangan orang yang dicintai, tersesat di suatu tempat, dsb. Maka itu, kesedihan adalah emosi normal yang orang rasakan pada waktu yang berbeda dalam momen hidup. Meski begitu, perasaan ini dapat berdampak pada kualitas tidur, nafsu makan, dan juga mengganggu konsentrasi. Anda perlu mengingat sebelumnya bahwa rasa yang dibawa oleh kesedihan berbeda apa yang dibawa oleh depresi.
Menuliskan perasaan anda
Terkadang kita tidak dapat berbicara dengan orang lain secara bebas tentang perasaan kita, terutama jika orang lain merasa sedih. Meski begitu, kita dapat mulai mencobanya dengan menuliskannya. Mengekspresikan dengan kata-kata akan membantu kita untuk memahaminya perasaan dengan lebih baik. Pada saatnya, ini memberi kita petunjuk untuk menentukan cara keluar dari masalah. Jika kita menulis atau menggambar, proses kreatif ini akan membantu kita untuk rileks dan menerima dengan cara lebih baik.
Menangis jika perlu
Banyak orang mungkin berpikir bahwa menangis lebih buruk karena anda benar-benar berusaha untuk merasa lebih baik. Tetapi jika anda merasa perlu untuk melakukannya, jangan berhenti untuk apapun. Tindakan menangis adalah reaksi alami mahluk hidup yang kita miliki sejak lahir. Ini membantu kita mengeluarkan semua tekanan yang kita rasakan.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang menangis merasa lebih baik daripada sebelumnya. Menangis adalah salah satu cara alami di mana tubuh menghilangkan hormon stres.
Tertawa
Apakah anda tahu manfaat tertawa? Penelitian telah mengatakan bahwa tindakan tertawa meningkatkan suasana hati dan membuat pikiran merasa lebih bahagia. Di samping itu, tertawa akan melepaskan endorfin, zat kimia otak yang meningkatkan mood.
Memperluas cakrawala
Jangan fokus pada hal kecil. Kehilangan diri kita dalam keadaan tertentu membuat kita tidak dapat melihat banyak hal positif. Cobalah untuk memikirkan semua hal lain yang anda miliki, seperti teman, keluarga, dsb. Sejumlah penelitian telah menyatakan bahwa rasa terima kasih begitu berhubungan dengan rasa bahagia.
Anda juga dapat membangkitkan kenangan indah untuk mengingatkan pikiran anda tentang hal-hal yang telah anda jalani.
Mengenali gangguan
Ketika kita merasa bersedih, sulit bagi kita untuk memikirkan hal lain. Merenungkan kesedihan tanpa henti dan apa yang menyebabkannya bisa lebih berbahaya. Meskipun anda harus belajar untuk mengenali dan menerima perasaan anda, ini tidak berarti bahwa anda harus menganggap remeh. Gangguan dapat membantu anda fokus pada sesuatu yang berbeda dan dengan demikian mengurangi stres. Jangan berpikir bahwa anda menghindari masalah. Anda hanya melakukan suatu kegiatan untuk membantu anda melupakan dan merasa lebih baik, untuk beberapa waktu.
Olahraga
Banyak penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga secara teratur mempunyai mood yang lebih baik dan tingkat stres juga berkurang. Jalan-jalan, jogging, atau bersepeda atau lakukan apapun yang memaksa anda bergerak. Olahraga akan membuat tubuh melepaskan endorfin dan membuat diri anda merasa jauh lebih segar.
Karbohidrat
Aneh tapi nyata, para ilmuwan telah mengklaim bahwa apa yang kita makan dapat mempengaruhi perasaan kita. Ketika anda merasa sedih, anda perlu mengkonsumsi makanan rendah lemak dan protein tetapi kaya karbohidrat.
Ketika kita mengkonsumsi cukup karbohidrat dan mengurangi protein dan lemak, jumlah triptofan yang lebih besar dilepaskan di otak. Triptofan diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati, dan semua ini terjadi dalam waktu yang singkat.
Sebaliknya, makanan tinggi lemak dan protein tinggi menekan serotonin karena semua asam amino di dalamnya bersaing dengan triptofan dan mencegahnya agar tidak dilepaskan ke otak anda.
Kegiatan spontan dan menyenangkan
Ketika anda merasa sedih, jangan berpikir untuk tidak bertindak apapun. Cara terbaik untuk membebaskan pikiran kita dari kesedihan adalah dengan melakukan sesuatu yang sepenuhnya spontan. Mengunjungi teman yang sudah lama tidak anda lihat, melakukan perjalanan dadakan, berjalan-jalan ke tempat lain adalah cara spontan yang mudah. Rutinitas dan kebosanan akan membuat anda merasa lebih bersedih.
Mandi
Meskipun agak aneh, mandi dapat membantu membangkitkan semangat. Air adalah bagian penting dari tubuh kita dan bermanfaat bagi kita. Mandi air dingin bisa sangat bermanfaat meningkatkan sirkulasi dan aliran darah, mengurangi stres, ketegangan, dan meningkatkan suasana hati.
Hewan peliharaan
Saat anda ingin merasa tidak bersama orang lain, jangan abaikan kekuatan emosional saat bersama hewan peliharaan. Membelai binatang yang anda sukai dapat membantu anda memperbaiki suasana hati, karena tindakan ini merespon kebutuhan dasar manusia akan koneksi dan kedekatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan meningkatkan konsentrasi endorfin di otak. Selain itu, hewan sangat sensitif untuk memahami suasana hati kita, baik dengan gerakan kita atau dengan nada suara. Intinya adalah bahwa mereka seringkali menyesuaikan dengan perasaan manusia.
Bicaralah dengan seorang teman
Faktor penting dalam kebahagiaan manusia adalah kontak sosial. Berbicara dengan teman atau kerabat mengenai perasaan kita dapat membantu kita mengurangi rasa sedih. Selain itu, berbicara secara terbuka tentang topik tersebut membantu mengeksternalisasi emosi dan membuat lebih jelas apa yang kita rasakan. Kita akan mengetahui bahwa kesedihan tidak lagi menjadi sesuatu yang abstrak, sesuatu yang dapat dibahas melalui artikulasi dalam kata-kata.
Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk mengatasi stres lebih mudah jika seseorang memiliki jaringan teman dan keluarga yang kuat untuk diandalkan.
Cara Mengatasi Pikiran Sedih Dengan Hiburan