Menunda atau penundaan tidaklah sesuatu yang sering dibicarakan namun telah dilakukan oleh banyak orang. Penundaan adalah tindakan atau kebiasaan menunda kegiatan atau situasi yang harus ditangani, menggantikannya dengan situasi lain yang lebih tidak sesuai.
Dalam psikologi dikenal istilah ini untuk mendefinisikan perasaan cemas yang dihasilkan sebelum tugas yang harus dikerjakan. Ini adalah gangguan perilaku yang mempengaruhi individu pada semua pada tingkat pada suatu waktu. Dalam istilah umum, biasanya kita juga menyebutnya sebagai kemalasan, sesuatu yang dapat kita kerjakan hari ini akan dilakukan besok hari.
Terkadang wajar untuk menunda sesuatu, akan tetapi ada pula ahli dalam penundaan. Mereka yang berperilaku seperti ini terus-menerus mereka percaya bahwa esok akan lebih tepat untuk melakukan beberapa tugas yang tertunda. Namun pada kenyataannya, menunda adalah masalah aturan yang buruk dan waktu yang buruk juga.
Contoh menunda dalam kegiatan harian
Tugas sehari-hari
Pergi ke pasar, membersihkan rumah, menyeterika, pergi ke dokter, memotong rambut.
Perawatan pribadi
Berhenti merokok, berolahraga lebih banyak, melakukan lebih banyak pelatihan untuk meningkatkan pekerjaan.
Komitmen dengan orang lain
Kita tidak menyelesaikan konflik dengan pasangan, kita pergi untuk mempersiapkan pesta ulang tahun, kita menunda fakta untuk mendedikasikan lebih banyak waktu untuk anak-anak.
Semua ini menghasilkan kekacauan dan tidak mampu mencapai segala sesuatu. Ini juga menghasilkan perasaan tidak puas, tidak aman, rendah diri. Sebagai akibat, ini menyebabkan kehilangan kepercayaan dan rasa hormat dari orang lain. Seperti hampir dalam semua hal di kehidupan ini, pikiran memainkan peran penting dalam kinerja dan jangkauan potensi kita.
Penundaan oleh keraguan diri
Psikolog Willian Knaus menyatakan tentang keraguan diri, bersama dengan toleransi yang rendah terhadap stres adalah akar dari perilaku menunda dan menghindar. Keraguan diri adalah cerminan dari proses penghancuran diri. Ini terjadi ketika kita menilai kemampuan kita sebagai kurang atau tidak memadai.
Keraguan diri berkembang dalam konteks kehidupan sehari-hari dan mengarah pada kesimpulan yang irasional. Sebagai contoh, salah satu kesalahpahaman paling umum dan gagasan penghancuran diri yang merupakan akar dari keraguan diri dan mengarah pada penundaan.
Penundaan karena toleransi rendah
Ini terjadi ketika individu cenderung terlalu aktif secara emosional, perilaku dan kognitif. Ini juga terjadi saat tujuan yang ingin seseorang capai menjadi sulit atau ketika ada semacam hambatan.
Ada banyak bentuk yang dapat membantu individu berhenti menunda, tetapi dari semuanya ada beberapa. Jika suatu tindakan membutuhkan waktu kurang dari dua menit, maka lakukan sekarang. Banyak hal yang tertunda, yang dapat kita lakukan hanya dalam dua menit atau kurang. Contoh; mencuci piring setelah makan, memasukkan pakaian ke dalam mesin cuci, membuang sampah. Jika tugas membutuhkan waktu kurang dari dua menit, maka ikuti aturan dan lakukan sekarang.
Bagian terpenting dari kebiasaan baru adalah memulai setiap kali. Ini bukan tentang kinerja, tetapi untuk secara konsisten mengambil tindakan. Dalam banyak hal, memulai lebih penting daripada keberhasilan itu sendiri. Ini karena selalu ada banyak waktu untuk meningkatkan kinerja di masa depan.
