Ada banyak cara untuk meningkatkan daya ingat yang dapat kita lakukan. Beberapa cara terbukti sangat efektif, meski begitu, ini membutuhkan latihan dan kerja keras yang rutin.
Meningkatkan daya ingat
1. Istirahat cukup
Salah satu dari banyak manfaat tidur adalah membuat daya ingat lebih kuat. Mimpi tidak hanya membuat ingatan kita terlihat lebih baik, tetapi juga merestrukturisasi dan menata ulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang lebih cenderung bermimpi tentang hal-hal yang penting bagi mereka, dan kemudian ini membantu mereka mengingat hal-hal itu. Tidur adalah proses yang sangat penting dalam konsolidasi ingatan. Ini juga membantu untuk memilah informasi yang harus dibuang dalam pembelajaran keterampilan motorik.
2. Olahraga ringan
Banyak orang menderita masalah daya ingat seiring bertambahnya usia. Tetapi, jika kita berjalan satu jam sehari, ini akan membantu kita untuk menjaga ingatan selama usia lanjut. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang berjalan antara enam dan sembilan kilometer seminggu memiliki memiliki ingatan lebih kuat daripada mereka yang lebih banyak duduk.
Kita semua sadar bahwa semakin banyak manfaat olahraga yang terkait untuk otak. Latihan aerobik juga meningkatkan ukuran hippocampus anterior dan ini mengarah pada peningkatan memori spasial. Ini adalah cara yang baik untuk membalikkan hilangnya volume yang terkait dengan usia dalam struktur otak.
3. Berhenti merokok
Meskipun manfaat fisik dari berhenti merokok sudah dikenal luas, telah diketahui bahwa ini juga akan bermanfaat pada ingatan. Itu karena tembakau merusak memori dan berhenti merokok dapat memperbaikinya. Berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga baik untuk daya ingat. Penelitian yang pernah ada mengungkapkan bahwa berhenti merokok dapat mengembalikan memori ke tingkat yang sama dengan orang yang bukan perokok.
4. Mengepalkan tangan kanan
Sebuah studi yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di New Jersey, AS menunjukkan bahwa dengan mengepalkan tangan kanan selama 90 detik, ini sangat membantu dalam proses pembentukan memori. Gerakan yang tampak sederhana seperti meremas tangan mampu meningkatkan aktivitas neuron di lobus frontal, bagian paling berkembang dari otak kita. Ini adalah area yang juga memiliki peran yang sangat penting ketika kita menyimpan dan memulihkan ingatan. Di lain sisi, mengepalkan tangan kiri selama 90 detik akan meningkatkan aktivitas di belahan otak yang berlawanan, yaitu otak kanan.
5. Permen karet
Percobaan tertentu menyarankan untuk mengunyah permen karet. Ini bertujuan merangsang daya ingat, konsentrasi, mengurangi kecemasan dan stres. Mengunyah meningkatkan memori sekunder, yang menyatukan kemampuan untuk belajar, menyimpan dan mengambil informasi.
6. Membaca pesan di medsos
Sebuah studi menemukan bahwa ingatan orang akan lebih baik dengan mengingat pesan di Facebook daripada mengingat frasa dari buku. Penelitian di San Diego, AS ini telah menemukan bahwa gambar dan pesan yang dibaca di portal internet dapat bertahan satu setengah kali lebih banyak di memori daripada tulisan yang dibaca pada buku. Ingatan kita menanggapi lebih baik terhadap teks-teks spontan, daripada tulisan yang dipoles dan diedit.
7. Rosmarin
Aroma dari tanaman rosmarin dapat membantu meningkatkan daya mengingat. Tanaman sebagai bumbu masak ini memiliki sifat yang jauh lebih besar daripada yang kita duga, yang telah diidentifikasi sejauh ini. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa minyak esensial dari tanaman ini memungkinkan orang untuk mengingat sesuatu. Secara umum, ini berguna untuk meningkatkan memori jangka panjang.
8. Menurunkan berat badan
Seperti halnya merokok, penambahan berat badan terkait dengan masalah ingatan. Penelitian di Swedia menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua dengan kelebihan berat badan memiliki hasil tes memori yang lebih baik setelah menurunkan berat badan. Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki memori episodik yang lebih buruk.
9. Rileks
Terhubung terus-menerus ke komputer atau ponsel dapat mempengaruhi memori kita, terutama untuk jangka pendek. Otak yang selalu sibuk mencegah kemampuan kita untuk dapat membersihkan semua hal yang tidak kita butuhkan. Seseorang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berselancar dapat menyebabkan beban karena terlalu banyak informasi, yang tidak semuanya dapat diarsipkan.
